다이어트 식단 추천👍🏻

이제 점점 옷이 얇아지는 더운날이 다가오고 있는데 하루 빨리 다이어트를 하기 위해서는 열심히 운동하며 식단 관리를 해주어야 겠지요!!!
 
그래서 오늘은 다이어트 식단을 짜볼까 합니다.
사람마다 신체적인 특징이 다 다르기 때문에 일반적으로 추천하는 다이어트 식단을 알려드리겠습니다.
 
아침 - 오트밀과 야채 스무디
오트밀은 포만감이 오래 가도록 도와주며 식사 후 금방 배가 고파지는 것을 방지해줍니다. 또한, 섬유질이 풍부하게 들어있어 변비 예방에도 좋습니다. 야채 스무디는 각종 채소와 식물성 단백질 파우더, 귤 등을 함께 섞어 만드는 것을 추천합니다.
 
점심 - 닭가슴살 샐러드 저칼로리
닭가슴살과 색다른 채소, 과일을 섞어 만든 샐러드는 맛도 좋고 요리하기도 쉽습니다. 닭가슴살 대신 생선이나 토종닭, 닭게살 등을 사용해도 좋습니다.
 
저녁 - 국수나 라이스보다는 채소와 단백질 위주의 식사
저녁에는 국수나 라이스보다는 채소를 많이 섭취하시는 것이 좋습니다. 녹색 채소, 고구마, 당근, 닭고기, 생선, 토종닭, 두부, 콩 등을 이용해서 간단히 요리하실 수 있습니다.
 
간식 - 견과류와 과일, 차 간식은 양이 적어야 하므로 견과류와 과일, 차를 추천합니다.
항산화 작용이 있는 블루베리나 열매, 체중 감량에 도움이 되는 아몬드, 호두, 땅콩, 만성피로증에 좋은 레몬밤차 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
 

 
좀더 세분하여 일주일간의 다이어트 식단을 만들어 볼께요! 일주일간의 다이어트 식단은 다음과 같습니다.
 

월요일

• 아침 : 녹차, 오트밀, 달걀이나 리코타치즈, 블루베리
• 중식 : 닭가슴살 샌드위치(모든 야채 사용), 미니당근, 물
• 저녁 : 퀴노아 볼(퀴노아, 풀콤XO, 야채, 깨를 빵가루로 감아 쿡), 깻잎김치, 녹차

화요일

• 아침 : 녹차, 두부스크램블에 그린온양배추, 단호박, 야채 스무디
• 중식 : 마산반점크림탕수육과 야채튀김(양파, 양배추, 당근), 물
• 저녁 : 양파크림스프, 전복술회, 녹차

수요일

• 아침 : 녹차, 리코타치즈 오믈렛, 블루베리
• 중식 : 떡갈비, 쑥갓 쌈, 미니오이피클, 물
• 저녁 : 두부치즈구이, 깨순두부국, 블루베리

 

목요일

• 아침 : 녹차, 아보카도 덮밥(연두색 파인애플 준비), 블루베리
• 중식 : 마늘쫑감자계란전, 브로콜리새송이볶음, 물
• 저녁 : 치킨크림스파게티(흑미, 스파게티면, 치킨, 야채, 발사믹, 몇알 마늘), 녹차

 

금요일

• 아침 : 녹차, 팬케이크(블루베리), 아이스크림이 들어간 스크램블에그
• 중식 : 깻잎순두부전, 미역줄기 볶음, 물
• 저녁 : 메밀꽃비빔국수(메밀국수, 야채, 생명수, 메밀꽃, 소금, 들기름), 녹차

 

토요일

• 아침 : 녹차, 고구마치즈케이크, 블루베리
• 중식 : 닭다리살조림, 미니미니우동, 물
• 저녁 : 훈제오리, 취나물무침, 녹차

일요일

아침 : 녹차, 밀푀유나베(두부, 쇠고기, 당근, 미나리, 오이, 전지), 블루베리
중식 : 비빔만두, 김치, 물
저녁 : 차슈돈까스, 양파튀김(전분제거, 밀가루 대신 국수가루혼합), 녹차
 
다이어트 중에는 규칙적인 생활과 충분한 수면이 꼭 필요합니다. 또한, 체중 감량과 무관한 헬스 관련 정보를 미리 찾아보시는 것도 추천드립니다.
평범한 다이어트 식단보다는 조금 광범위한 식단으로 구성하여 반복성을 줄이고자 하였습니다. 하지만, 체중 감량 목표에 맞는 다양한 옵션들이 있으므로 맞춤식 다이어트 식단 또한 고려해보시기를 권합니다.
 
시간이 없고 바쁠때는 식단관리 정기구독 같은 서비스를 이용해 보는 것도 추천 드립니다!!
코로나 해지된 올 여름 멋진 몸 만들어 즐거운 여름 휴가를 보내보도록 해요^^
 
식사 중간중간 애플 사이다 식초 복용시 인슐린 수치를 낮춰주어 살이 찌지 않게 도와주니 이 방법도 함께 하시는걸 추천 드려요^^
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